1.Jeśli będziesz miał wystarczająco dużo białka ( a masz, to nie widzę sensu w ogóle kupowania ). 2. Jak dla mnie tez bez róznicy czy rano i koło treningu czy przed i po. Kreatyna i tak będzie w organizmie i tak także bez róznicy wg. mnie. 3. Najlepiej waga kuchenna. Kosztuje 20-30zł, a o wiele pomaga. Polecam :) 4. Niet, co najwyżej tłuszcz jeśli [...]
[...] na jakis przyrzad i machaja po 50 razy (!!!) najmniejszym ciezarem, tak aby sie tylko nie zmeczyc i leca zaraz na drugi...Naprawde az milo, ze kots ma pojecie o diecie/treningu i chce robic normalny trening, ktorego integralna czescia jest robienie masy, bo przeciez trzeba cos pozniej rzezbic! Dobra, dosc slodzenia, ad metrium: Kiedy [...]
Dzisiaj i jutro bez treningu. Powód ? Ból pleców po ostatnim martwym ciągu, postanowiłem, że nie będę brał swoich maksów, bo wtedy na pewno jest coś nie tak z techniką i przez to dwa dni jestem w plecy, bo dół pleców boli dosyć mocno. Co dziwne w nocy chyba 6 razy sikałem:)) i wszyscy mi mówią, że może mnie przewiało a nie po martwym..sam nie [...]
dziwie sie ze wybrales venoma a nie scorcha. rok temu bralem scorcha stara wersje, mialem tyle lat co Ty, podobny wzrost i wage. po wyeliminowaniu syfu z diety, wprowadzeniu treningu interwałowego hiit i scorcha sylwetka na DUZY plus. bez skutkow ubocznych. co siedzi w ALRI, cholera wie
[...] lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie wiecej nie moge wziac bo bujam sie i mi nie wychodzi) Czytalam oczywiscie trening co do progresji z treningu na trening ale slabo mi ona wychodzi, po prostu przysiad 22kg / MC 22kg to maksymalnie co moge wziac odkad zaczaelam trening (4 tygodnie). Zmieniony przez - dasie90 [...]
[...] mi przeszkadzać chyba, że koniecznie muszę je wywalić. Natomiast jeśli chodzi o TDEE obliczałem je na podstawie tego co teraz robię czyli 4/5 aerobów/interwałów po każdym treningu siłowym. A przy robieniu masy aeroby się robi dużo krótsze albo wcale. Czy nie powinienem obliczyć w takim razie jeszcze raz TDEE ? Poprawiona dieta : [...]
[...] z grubsza odpowiadając na Twoje pytania: Przejdzie. Nie po dwóch tygodniach. I nie po czterech, ale przejdzie. Swoją drogą - czy dobrze zrozumiałem - po dwóch tygodniach treningu masz sparingi? A strach? Strach jest rzeczą ludzką. I w każdej stresowej sytuacji będzie Ci towarzyszył. I to jest normalne. Dzięki treningowi strach Cię nie będzie [...]
[...] opcja :P)? Dieta będzie 3600-4000kcal stopniowo bede zwiekszac wegle i obserwowac reakcje organizmu zeby sie nie zalac. O regeneracje zadbam, dużo snu, streching po kazdym treningu, w niedziele basen i sauna oraz załatwie sobie zabiegi w kriokomorze. Narazie póki co jestem po 1,5 miesiecznej przerwie, byłem chory, 2 tyg "rozkulałem" się na [...]
Bałagan w głowie,weekend poświeciłem na czytanie i oglądanie youtuba.Oczywiście mam tu na myśli kwestie treningu,odżywiania itp. Fakt szaunima,propozycja michała wydaje sie ok jeśli mowa szybszym zejściu z fatu w fazie początkowej,ale zalezy mi przynajmniej na utrzymaniu mięśni tych co mam.Niewiele ich,więc nie chce ich tracić. Dziś,co prawda po [...]
W treningu tak na prawdę nie trzeba zmieniać nic, trzeba wejść na lekki deficyt kaloryczny i zobaczyć co będzie się działo z ciałem i jak będzie się zmieniać. Jeśli to ma być lekka redukcja, czyli taka gdzie co nieco chcesz zejść z bf to nie ma co agresywnie ciąć diety. To jest całkiem normalna sprawa, że wieczorem masz brzuch bardziej wydęty po [...]
[...] 50 tabsów, poleciało jakieś 4 kilo do góry ale spadło oczywiście, ale niedużo, narazie trzyma się na 3 kilo po tych 50 tabletkach. Teraz też kupiłem i od poniedziałku wtryniam z prolognatum i propionatem. Za pierwszym razem nawej fajnie było po tej mecie, siła też poszła do góry torszke, niewiele ale było czuć na treningu że coś działa. POZDR.
Ulala człowieku poczytaj trochę w postach podwieszonych o właściwym treningu i odżywianiu bo jest masakra aż w oczy razi. %-) Jeśli Twoim celem jest siła i masa mięśniowa to jak chcesz ją zbudować robiąc po 20 powtórzeń ?! Aby szła siła i masa musi być o połowe mniejsza ilość powtórzeń i duże ciężary. To co robisz jest bez sensu. 3 posiłki- to [...]
[...] a MC siłą woli. Lało się ze mnie strumieniami. Wnioski: najbardziej bolały mnie ręce w nadgarstkach, chyba pancia nie jest przyzwyczajona do takich akcji\-) po wczorajszym treningu mam pocięty tyłek, nogi i barki, a w tej chwili boli mnie wszystko, nawet leżeć nie mogę}:-( Ciekawe doznanie, boję się co będzie dalej%-) Nie jestem pewna co do [...]
co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]
[...] Jezeli chcesz cos zrobic ze sobą to zacznij to robić konkretnie.. nic na oko.. jak wyzej, skorzystaj z tych linków, poswiec te pare godzin na dopracowanie diety i jakiegos treningu, wystarcza chociazby te 3godz. w tygodniu.. odnosnie tych hormonów które przyjmujesz, jezeli wyniki badań po przyjmowaniu ich masz w normie to też nie zrzucałbym [...]
[...] $20-30!!, więc o czym tu gadać. Tak więc w Polsce zrobić łapę 50 bez koksu jest abstrakacją, ale w USA przy odpowiednim nastawieniu, dyscyplinie zarówno w jedzeniu, jak w treningu to norma. Ciekawostka - czy słyszeliście w Polsce o takim produkcie jak NITROX firmy SciFit?? Zapewniam, ze długo jeszcze nie, a jest to produkt, który dziala 40% [...]
[...] będzie równa sile ciosu normalnego faceta 70-80kg --> chyba cie p.o.y.e.b.a.ł.o nie odpowiedzieliscie mi na pytanie: czy chwila przyjemnośći jest warta tylu godziną treningu? facet pije wode w pubie zamiast piwa->> świadczy to o jego silnej woli i o dążeniu do celu, o niczym więcej, a jak ktoś napisał że jest babą z tego względu że [...]
Żadnego trena wyniki masz jak po cyklu na kreatynie ,za dużo saa za mało zarcia i dobrego treningu W tej chwili to jak wlac paliwo rakietowe do malucha Dasz tren to dalej aby cos bujać to juz hgh insa tarczycowe a z twoim doświadczeniem i wiekiem wyjdzie ci to szybko bokiem Deka uuz sie konczy ? To na ile ona idzie na 8 tyg? Przeciez ten srodek [...]
[...] na pytanie : po co trenuje sztuke walki ? nie po to zeby nawalac sie najalepiej na osiedlu ,nie po to zeby rzadzic na ulicy.Bo jezeli tak jest nie ma sensu daleszego treningu.Zdaza mi sie pytac ludzi ktorzy przychodza do nas na sekcje po co zaczeli ? I ci ktorzy mówia ze po to zeby ,,rzadzic,, szybko odchodzi.Rozmowa o skutecznosci TKD i [...]
[...] nich SW bez stopni nie miały by żadnego sensu, bo po co ćwiczyć kiedy nie można tym zaimponować kolegom. Chociaż można nie ćwiczyć i kupić, będzie jeszcze prościej... byz treningu, bez wysiłku, bez zbędnego "marnowania czasu". Oczywiście należy o tym mówić, bo im więcej ludzi to zrozumie tym lepiej, jednak wiadomo że będzie nadal tak [...]
JAKI SPALACZ?! Pomoc:]
